brzuch a wzrost

[...] siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie dojeżdżam na rowerze do pracy (7km w jedną stronę), 3-4 razy w [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 6. MC 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Dodatkowo w "a" brzuch: 3x unoszenie nóg w leżeniu, 3x spięcia, 3x brzuszki ze skrętem. Natomiast "b" przedramiona: zginanie nadgarstka ze sztanga w podchwycie 3x i w nachwycie 3x. Teraz [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3x8-10 powt. Przedramię: 1.Uginania nadgarstków ze sztangą siedząc 4x8-10 powt. 2.Zwijanie sznureczka z obciążeniem 3xgóra-dół Jakby ktoś pytał o brzuch , to robię codziennie ( w dni treningowe zaraz po tren. ) - ABS.Nóg nie trenuję , bo 3xw tyg. chodzę na tajski a tam jak wiadomo nogi dostają ostry wycisk.Stąd tren. w [...]

[...] Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie)- plecy 6. Szrugsy - kaptury 7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - m. [...]

[...] jakie posiadam) *wyciskanie sztangi głową w górę *rozpętki hantlami *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce *wyciskanie leżąc w wąskim chwycie WTOREK brzuch+przedramię *skłony w leżeniu skos *skrętoskłony w leżeniu skos *nachwyt *podchwyt ŚRODA plecy+biceps *wiosłowanie gryfem *wiosłowanie hantelką *uginanie [...]

[...] poziom cm w pasie czy aby ten obwód nie rośnie najlepiej 8-) Na początek: 2g białka/kg masy 1g tłuszczu/kg masy 4g węgli/kg masy Trening I dzień siłowy: klatka, barki, brzuch II dzień siłowy: plecy, triceps, biceps 1-2 dni piłki nożnej Trening jest dopasowany do sprzętu ponieważ nie chodzę na siłownie. Pierwszy dzień siłowy będzie robiony [...]

[...] wzrosla, potem zaszlam w ciaze. Obecnie zrzucilam z 20 kg po ciazy (sama spadla waga bez diet i ciczen) i waga stanela. Mina mc, 2 i nic (a do zrzucenia jeszcze z 7 kg i gl. brzuch, uda, biodra, posladki)...zapisalam sie na arerobic (atc), ograniczylam jedzenie i nei jem po 18. Po 1 mc 1,5 kg wzrost, po 2 mc 3kg na plusie !!!! Co jest grane bo [...]

Więc tak... Mam taki problem ćwiczyłem dotąd brzuch zgodnie z założeniami najlepszych tekstów (Michail, Tyka, Si2uiel), ale poszła mi torebka stawowa i związku z tym chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia moge robić, a jakie nie. Gips mi zdejmą za tydzień. Do tej pory brzuch robiłem najpierw z ciężarkami 2kg, 4kg, 6kg przez 1 tydzień 3 w [...]

[...] poniżej 36mm na ml powiem bzdurę ,że wiem oco kaman i dam radę ..oczywiście z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę [...]

Witam wszystkich forumowiczow Xd <<-- dobrze napisalem chyba :D wiec tak... od jakiegos czasu cwicze brzuch, jakies 3 tygodnie robie go codziennie (tak pisaliscie Xd ) i teraz mam pytanie... plecy, np co 3 dzien, ma to sens robic brzuch? i czy musial bym sobie brzuch odpuscic? wiek 18 wzrost 188 waga 73

[...] Redukuję od grudnia, teraz miałem 3 tygodnie dużo lżejszych i rzadszych treningów ze względów czasowych, tak na prawdę nie były to treningi redukcyjne, jedynie treningi brzucha w domu. Startowałem z 94kg i ok. 21% bf, obecnie ważę 79kg a bf szacuję na okolice 11%. Brzuch taki sobie, z resztą jak cała reszta. Po raz pierwszy w życiu udało mi [...]

[...] o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć wysportowane ciało z [...]

[...] ale czy to prawda nie wiem, na efekty myślę ze zakrótki czas... Oprócz szybkiego spadku wagi i smalcu, zauważyłem też spadek w bicepsie. Tłuszcz odkłada mi się w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Dietę chce pociągnąć do końca czerwca - wtedy osiągnąć planowane 70kg i ok 12% BF - obecnie nie wiem jaki jest, ale obstawiam 18%-20%, nigdy nie [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 83 !!! Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu aerobik, raz w tygodniu siłka Co [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

[...] aby rezultaty suplementacji były najlepsze ? WIEK : 17 WZROST : 185cm WAGA : 70kg Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu PON\ŚR\PT poniedziałek: klatka,biceps,triceps,brzuch środa: plecy,przedramię,brzuch piątek: barki,nogi,brzuch To jest mój trening jak do tej pory lecz nie wiem czy coś mam zmieniać czy zostawić jak jest. Prosił bym o [...]

[...] to np. do szkoły nie mam możliwości wzięcia na drugie śniadanie czy obiad kurczaka lub indyka z warzywami i kaszą lub ryżem. Co w takim razie zrobić? 6. Jak często trenujemy brzuch? Przeczytałem o tym parę artów na SFD i na każdym stwierdzano co innego. Na jednym że 2-3 razy w tygodniu, na drugim że można nawet 6-7 razy tygodniowo, a jeszcze na [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]